Minna, kalian pernah gag ngalamin yang namanya INSOMNIA??
Kalau dicermati baik-baik, insomnia ntu punya BANYAK DAMPAK NEGATIF.na lo.O..
Coba deh minna baca-baca Nie Artikel pasti ntar tahu...
Hhhee ^^
Apa sih INSOMNIA ntu??
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-IV (DSM-IV), mendefinisikan insomnia sebagai kesulitan memulai tidur, mempertahankan tidur, merasa tidak fresh pada waktu bangun pagi dan mengalami kualitas tidur yang buruk.
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-IV (DSM-IV), mendefinisikan insomnia sebagai kesulitan memulai tidur, mempertahankan tidur, merasa tidak fresh pada waktu bangun pagi dan mengalami kualitas tidur yang buruk.
Insomnia atau kesulitan tidur, bagi sebagian orang dianggap sebagai suatu hal yang biasa, namun jika insomnia ini dibiarkan maka akan mengakibatkan berbagai akibat yang mengganggu kondisi psikologis dan fisik, bahkan kematian.
Secara umum, penyebab insomnia dapat dikategorikan ke dalam internal, eksternal dan gangguan karena pola sirkadian yang tidak normal. Paling sering, insomnia atau gangguan tidur berhubungan dengan penyakit dari setiap organ, sedangkan faktor utama penyebab internal insomnia adalah sebagian besar penyakit dengan gangguan nyata dalam pola tidur normal. Namun, insomnia yang serius dapat disebabkan karena kondisi medis seperti penyakit paru obstruktif kronik, atau gangguan tidur yang berhubungan dengan gastroesophageal reflux, ulkus peptikum, fibrositis sindrom, masalah punggung, dan masalah leher. Setiap kerusakan di otak seperti apnea sentral dan neurodegeneratif dapat menyebabkan Alzheimerâ atau penyakit-penyakit yang berpotensi menyebabkan gangguan tidur. Masalah pernapasan juga penyebab utama dalam kasus seperti apnea tidur obstruktif dan mendengkur.
Dalam kasus perubahan endocrinal, gangguan tidur jelas gejala seperti dalam kasus-kasus masalah tiroid, di mana pasien dengan insomnia atau kelebihan tidur.Masalah yang terkait dengan menopause dan kehamilan juga terkait sangat umum dengan insomnia. Perubahan dalam ritme sirkadian adalah penyebab utama bagi banyak gangguan tidur. Pekerja shift biasanya mengalami gangguan tidur karena mereka mengubah pola tidur dan jet lag adalah alasan untuk gangguan tidur bagi para pelancong yang bepergian menggunakan pesawat.
Faktor gaya hidup seperti alkoholisme dan asupan alkaloid atau kafein dapat juga berkontribusi terhadap penyebab gangguan tidur. Faktor lingkungan termasuk cahaya, kebisingan, dan perubahan tempat tidur juga berpengaruh. Asupan obat-obatan tertentu seperti Tramadol Lotronex juga terbukti menyebabkan gangguan tidur. Konsumsi zat tertentu juga memungkinkan menjadi penyebab insomnia atau gangguan tidur pada beberapa pasien. Pokoknya, faktor penyebab akan berbeda dari satu pasien dengan pasien yang lain.
OPINI TENTANG INSOMNIA... ^^
Banyak psikolog mengklaim bahwa insomnia adalah penyakit mental yang berkembang karena kebiasaan pola pikir (yang merangsang saraf otak) seseorang yang menganggap dirinya sulit untuk tidur.
Para psikolog yang mendukung gagasan bahwa insomnia hanya penyakit mental yang merupakan kebiasan didukung dengan fakta bahwa lebih dari sembilan puluh persen dari penderita insomnia dapat tidur nyenyak dengan menggunakan teknik hipnosis untuk memperlambat aktivitas otak. Dalam beberapa kasus insomnia, terbukti bahwa aktivitas otak yang tinggi dapat menyebabkan seseorang tidak bisa tidur walaupun sudah menggunakan obat tidur sekalipun. Fakta lain yang penting yang digunakan untuk menyatakan bahwa insomnia hanya merupakan gangguan mental atau kebiasaan adalah karena banyak orang meyakini bahwa kafein dan bahan kimia lainnya dapat merangsang dan meningkatkan aktivitas otak.
Untuk meyakini teori tersebut dapat dibuktikan lewat proses sederhana. Ketika seseorang memiliki peningkatan aktivitas otak, misalnya bekerja di malam hari atau terpola dengan kebiasaan berselancar di dunia maya hingga larut. Sebenarnya setelah aktivitas tersebut, mereka dapat saja langsung tidur. Namun karena merasa takut tidak terbangun disaat waktunya bekerja di pagi hari, akhirnya mereka menunda untuk tidur dan kemudian mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein. Ketakutan ini ternyata menjadi kenyataan. Setelah pagi tiba mereka kembali minum kopi dan teh yang mengandung kafein dengan konsentrasi tinggi untuk tetap aktif di siang hari. Mereka dapat tidur sejenak di sore hari setelah pulang kerja, namun saat malam tiba mereka terbangun dan kebiasaan ini berlanjut menjadi sebuah proses kebiasaan yang berlangsung setiap malam.
Pminnangan lain tetap mengklaim bahwa insomnia merupakan akibat langsung dari seseorang yang menderita kecemasan, depresi, stres atau penyakit lain. Hal ini membuat mereka gelisah selama malam hari, dan sulit untuk tidur. Untuk mengobati insomnia dalam kasus ini, yang harus disembuhkan pertama kali bukan pada masalah insomnianya namun pada penyakit lain yang menyebabkan insomnia.
Terlepas dari perbedaan pminnangan di atas, insomnia dapat disembuhkan karena bukan suatu masalah yang memiliki cacat kesehatan yang serius. Kecuali pada penderita insomnia yang tergantung pada obat tidur.
Gejala Insomnia. . .
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-IV (DSM-IV), menunjukkan beberapa gejala dimana seseorang dapat didiagnosis sedang menderita insomnia karena faktor psikologis, yaitu:
Kesulitan untuk memulai, mempertahankan tidur, dan tidak dapat memperbaiki tidur selama sekurangnya satu bulan merupakan keluahan yang paling banyak terjadi.Insomnia menyebabkan penderita menjadi stres sehingga dapat mengganggu fungsi sosial, pekerjaan atau area fungsi penting yang lain.
Insomnia karena faktor psikologis ini bukan termasuk narkolepsi, gangguan tidur yang berhubungan dengan pernafasan, gangguan ritme sirkadian atau parasomnia
Insomnia karena faktor psikologis tidak terjadi karena gangguan mental lain seperti gangguan depresi, delirium, efek fisiologis yang langsung dari suatu zat seperti penyalahgunaan obat atau kondisi medis yang umum.
Dengan adanya gejela-gejala yang disebutkan oleh Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-IV (DSM-IV), maka insomnia karena faktor psikologis dapat mengganggu berbagai fungsi sosial.
DAMPAK NEGATIF INSOMNIA
1. Hasrat ngemil makanan berlemak meningkat
2. Antibodi menjadi lemah
3. Rentan terserang diabetes
4. Stres meningkat
5. Memicu rasa gelisah
6. Tampak lebih tua
7. Berbagai rasa sakit bisa timbul
8. Resiko kanker lebih tinggi
Minna, gini lo.O caranya Ngatasi INSOMNIA
1. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur.
Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan minna sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur minna.
2. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman.
Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulan suara, pastikan minna nyaman dengan suhu ruangan tidur minna. Jauhkan jam meja dari pminnangan minna karena benda itu dapat membuat minna cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
3. Gunakanlah tempat tidur minna khusus untuk tidur.
Hal ini akan membantu tubuh minna menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat minna berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
4. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari.
Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur minna selanjutnya.
5. Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
6. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat minna terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan minna terjaga yang tentu saja tidak minna perlukan bila minna ingin tidur.
7. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur.
Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
8. Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan minna menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
9. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh minna menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah minna untuk tidur.
10. Hentikan menonton TV atau membaca buku, setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Itulah beberapa tips mengatasi susah tidur minna. Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Dengan waktu tidur yang cukup, maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi hingga malam.
Itulah beberapa tips mengatasi susah tidur minna. Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Dengan waktu tidur yang cukup, maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi hingga malam.
Minna, SEMOGA nie postingan bermanfaat bagi kita. ^^
N semoga minna yang susah tidur jadi bisa ngatasi sulit tidur.na...
Kalaupun jadi INSOMNIA, semoga cepat sembuh dech n gag jadi INSOMNIA AKUT.. amien_n